trening rano

[...] 30km/h na obciążeniu 3 :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu wolnym - wtedy 60min) --- 29.03 --- ROWEREK - 45min ------------- W kwietniowym KIFie jest o interwałach. Nie napisali dokładnie ile powinny trwać. [...]

[...] przygotowań. Do czwartku będę jeszcze kręcił aeroby i trzymał dietę tak samo jak to robię teraz w piątek zobaczymy czy się coś w diecie zmieni. Napewno zmieni się mój trening,będzie lżejszy ale to dopiero od piątku bo narazie wyglądał on tak: Poniedziałek : Klata + triceps+ łydka + godzina cardio Wtorek: Całe uda + brzuch + 1,5h cardio [...]

Drugi dzień ladowania. Dziś na treningu poszły nogi. Długa absencja dała się we znaki, ciężary małe , mimo to zrobiłem dobry trening , wychodząc nogi miałem z waty. Trzymałem 1.5 min przerwy, każdy ruch starałem się robić następująco - 3s fazy negatywnej, 3s fazy pozytywnej, 1-2s zatrzymania. TRENING Czworogłowe: Wyprosty kolan siedząc [...]

[...] . Od jutra zgodnie z planem 3 dni ketozy. Na śniadanie omlet z whey 95 czekolada – rewelacja. Od dzis jest to pozycja nr 1. w dni białkowo – węglowodanowo. Posiłek po treningowy – cheat meal. Pizza z kurczakiem (ok 50g) TRENING – PLECY : Podciąganie na drążku szerokim chwytem: CC ( ciezar ciala) 12/10/8/6 CC/CC/CC/CC+10kg Wiosłowanie [...]

[...] domem. Z tego powodu zamiast białkowo-weglowodanowych posiłków wchodzę na 4 dniową ketozę. TRENING : gonił mnie czas, z tego powodu krótkie przerwy ok. 1-1.5 min . Cały trening zamknąłem w 45 min. Plecy Sciąganie drążka w szerokim chwycie 60kg/70kg/80kg/90kg 15/12/8/6 Podciąganie na drążku ( cc = ciezar ciala) 10/8/8/6 cc / cc / cc / [...]

Dzień 12 - ketoza Niestety między 15-20 nie miałem możliwości zjedzenia jakiegokolwiek posilku. Mimo to poszedłem na trening. Starałem się trzymać 1.5 min przerwy między seriami i ćwiczeniami. Ruch: 2-3s fazy negatywnej , 2s pozytywnej , zatrzymanie 1s. Uginanie ramion ze sztangą robiłem z gumami zawiązanymi po obu końcach sztangi. TRENING : [...]

[...] 33 (piątek) –barki triceps Znowu problemy z Internetem, dlatego wczorajsza wypiska dopiero dziś . Po dniu pracy w zimnym nie ogrzewanym miejscu czuję się do niczego. Na trening poszedłem i mimo bólu gardła i ogólnego kiepskiego samopoczucia. Jak tylko wkręciła się podwójna porcja firestartera wiedziałem, że dam radę zrobić dobry trening , i [...]

Parę słów odnośnie diety i treningu :D Jest ciężko, odkąd zacząłem robić 2 sesje aerobowe (rano na czczo i po treningu ) + trening czuję osłabienie fizyczne, ale przede wszystkim psychiczne. Rzeczy, które normalnie nie zwróciły by mojej uwagi zaczęły mnie irytować :|. Suplementacja: dodalem Amino Complex - 60 kaps. 20 kaps. po aerobach porannych i [...]

[...] już zdecydowanie lepsze, pierwsze 3 dni bez ww. były najgorsze. W tym momencie już zaadaptowałem się do nowych warunków spowodowanych zmianą w diecie :P. Dzisiaj trening typowo siłowy, z kolegą, który startuje w strong Manach i to z sukcesami. Z racji tego, że był to jego pierwszy trening nóg po prawie dwumiesięcznej przerwie, gdzie [...]

#NIEDZIELA# #90# TRICEPS-BICEPS Cały trening zrobiony z gumami przyczepionymi do hantelek/sztangi. Dawno ich nie używałem ,a inny bodziec na pewno się przyda. Ciężar może nie był ciężki :D , ale gumy robią swoje . Polecam każdemu jako urozmaicenie treningu. Trening standardowo zaczynam od intensywnej rozgrzewki 2-3 s po 20-30 powt. na niewielkim [...]

#SOBOTA# # 1 # PLECY-BICEPS Pierwszy trening w nowym roku. Mocno się wypociłem, ale tego trzeba było , ponoć jak się zacznie nowy rok taki będzie cały czas -> nie mam nic przeciwko żeby był pod znakiem ciężkiej pracy . Ponieważ był to drugi trening najszerszych w przeciągu ostatnich 5 dni, ten dzisiejszy był jednorącz. Od dzisiaj dokładam aeroby [...]

[...] i nie byłem napalony, a to jest fajna alternatywa, żeby ochotę na słodkie zaspokoić :D Dziś urodziny, ale spędziłem dotychczas i spędzę go tak jak każdy inny ;) Rano był trening, ale nie na czczo, bo obudziłem się okrutnie głodny (jak szedłem spać to mnie skręcało już), także zjadłem jakąś kajzerkę serową z polędwicą i plasterkiem sera. [...]

[...] krótko spałem o ile rano było spoko, to straszna senność mnie złapała koło 16.00... w pracy szybko zleciało, poprowadziłem zajęcia i były o dziwo aż 4 osoby :D ! Także cały trening zrobiłem z nimi, co potem się dowiedziałem, że zmotywowało "że trener też się męczy razem z nimi" :D a wyglądało to tak: 4 Obwody (każdy zaczynał od innego ćwiczenia [...]

[...] dodatkowa aktywność dojdzie?:) 1. Nie wiem czemu, u mnie jest :O 2. Hehe :D bezpieczeństwo przede wszystkim :) 3. Więcej spacerów, rower, basen w środę, jakieś interwały po treningu :) na co przyjdzie ochota tak naprawdę :D Rano w pracy popracowałem nad mobilnością barków + pomęczyłem rotatory + zrollowałem to i owo :D potem był opierdzieling = [...]

[...] majonez (8gr @-)) 140B/71T/131W +warzywa+mg+b6+suple* * HCA – 3 tab. przed śniadaniem CLA – 2 tab. po śniadaniu Thermo fusion – 2 rano, 2 po południu Odżywka – 30gr po treningu BCAA - 13gr przed treningiem TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad75b07fc3bb4d95a8433314dab50b01.JPG W drugiej serii WL, rozproszyłam się i poszło bardzo wolno, tak [...]

18/10/2018 Dotarłam wreszcie na siłownię po przerwie paro dniowej (ostatni trening w sobotę), ale we wtorek kiedy miałam mieć trening po prostu to nie był mój dzień i czułam to już po wstaniu rano z łóżka, a stan mojego samopoczucia utrzymywał się praktycznie cały dzień. Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 47,5kg x 12 / 80kg x 4 / 47,5kg x [...]

18/10/2018 Dotarłam wreszcie na siłownię po przerwie paro dniowej (ostatni trening w sobotę), ale we wtorek kiedy miałam mieć trening po prostu to nie był mój dzień i czułam to już po wstaniu rano z łóżka, a stan mojego samopoczucia utrzymywał się praktycznie cały dzień. Bywa i tak - czasem trzeba odpuścić i odpocząć lub załatwić coś innego. [...]

18/10/2018 Dotarłam wreszcie na siłownię po przerwie paro dniowej (ostatni trening w sobotę), ale we wtorek kiedy miałam mieć trening po prostu to nie był mój dzień i czułam to już po wstaniu rano z łóżka, a stan mojego samopoczucia utrzymywał się praktycznie cały dzień. Bywa i tak - czasem trzeba odpuścić i odpocząć lub załatwić coś innego. samo [...]

Wszystko co dobre szybko się kończy, także dziś zaczynam powrót. Miałam wczoraj w planach choć krótki trening, ale nie wyrobilam się w czas z zakupami i wróciłam padnieta. Noc znów ciężka, obudziłam się po 2 i chrapiacy niemiłosiernie współlokator juz nie dał mi zasnąć :( serio zasypiam w różnych warunkach ale chrapanie to dla mnie coś nie do [...]

[...] bolala mnie glowa. Trenio tez nie poszedl po mojej mysli bo widac wyrazny spadek formy :/ Czuje, ze slabne i ta przerwa swiateczna mi sie przyda. Poza tym ciesze sie na nowy trening, a jednoczesnie zastanawiam czym zastapic MC na jednej nodze, bo jednak boje sie o poprawna forme tego cwiczenia :/ Powoli dopracowuje tez plan na najblizsze 2 [...]